wyciskanie sztangi

Co myslicie o takim planie? Tylko zlozone cwiczenia jak w FBW, bez izolowanych. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: francuz x3 By bylo tak W-W-A-B-W-A-B Ewentualnie mozna by bylo jeszcze dodac po jednej serii do kazdego cwiczenia.

TRENING: FBW 3x w tygodniu 1.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15 4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate [...]

[...] 16 lat dzięki sponsorom za I miejsce do wygrania rower. Na Mistrzostwach aby zaliczyć podejście należy samemu opuścić sztangę do klatki i na komendę sędziego "góra" robimy wyciskanie sztangi i po wyprostowaniu rąk pada II komenda stojak. Zawodnicy będą startować w następujących kategoriach: Wiekowe: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet: do [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]

[...] się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam [...]

[...] treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5 4.OHP 5x5 5.podciąganie podchwytem 3x6-8 B hipertrofia 4x8-10 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle [...]

[...] Fbw, wytrzymałość Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie No i do rzeczy: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem [...]

Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]

[...] razy/tyg Czy trenując FBW w następujący sposób: - przysiady (4 serie) - martwy ciąg (3-4 serie) - wiosłowanie (3 serie) - podciąganie na drążku (3 serie) - wyciskanie sztangi (3-4 serie) - rozpiętki (3 serie) - przyciąganie kolan do brody w zwisie (4 serie) - wyciskanie żołnierskie (3 serie) - odwrotne rozpiętki (3 [...]

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala: 1 : Klatka wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12 powtorzen rozpietki na maszynie 4 x 12 powtorzen 2 : Bicepsy uginanie przedramion na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen 3 : Tricepsy prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen 4 : Plecy sciaganie drazka do karku 4 x [...]

Witam 1.Przyciąganie linki wyciągu 1s 2.Wyciskanie na płaskiej 1s -> skos 1s (zamienne co trening) 3.Wyciskanie sztangi za głową 1s 4.Ugiannie ramion ze sztangą 1s 5.Wyciskanie francuskie hantlem 1s prosze o poprawe

Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]

[...] ale umarł w 2004 więc może go odświeżymy. Po treningu klatki barki są już wstępnie zmęczone (szczególnie przednia część) więc pomyślałem, że później wystarczy tylko: 1. wyciskanie sztangi z nad klatki (lub) zza karku 2. wznosy sztangielek w przód stojąc 3. wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie (i/lub) wznosy sztangielek w bok [...]

[...] aktywności (jak często): BRAK TYLKO SIŁOWNIA STAN ZDROWIA ; BEZ PROBLEMÓW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK cel;przybranie na masie poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 190/250/100 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie [...]

[...] czy trening calkiem bez sensu. poniedzialek; push zakres powtorzen 10-5 (ciezko) 1. Przysiady 5x 2. wycisk skos sztanga 5x 3 wycisk sztanga na szerokosc barkow lezac 4x 4. wyciskanie sztangi do czola siedzac na bary 4x 5. porecze z obciazeniem wersja na triceps 5x sroda: pull zakres powt; 10-5 (ciezko) 1. Drazek szeroko do klatki z obciazeniem [...]

Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]

[...] wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, uginanie nadgarstów nachwytem i [...]